Comment perdre du poids correctement et rapidement: 10 conseils pour les médecins

24 avril 2025

Il semble que au début du printemps, le problème de la perte de poids commence à inquiéter tout le monde - pas seulement ceux qui ont des problèmes de surpoids. Trouver un moyen approprié d'éliminer les kilos et les centimètres sur la taille et les hanches est souvent très difficile. De tous les aspects de la proposition, l'un est plus tentant que l'autre, avec des résultats immédiats presque plein d'espoir en une semaine - bien sûr, il n'est pas sain, si court, et la vue est courte: la beauté est belle, mais la santé peut être complètement gâtée.

Peut-être raisonnable, il écoutera les conseils des experts dans ce cas, endocrinologue et expert à la Clinique mondiale de la beauté Marina Maksimova. Et s'il est temps de trouver le nombre parfait pour devenir une décision de faire une étape spécifique, mais que vous n'avez pas encore choisi de perdre du poids? Comment perdre du poids correctement et rapidement sans endommager votre santé?

Ne vous précipitez pas pour être en surpoids

Nous déciderons immédiatement de ce que cela signifie - perdre du poids rapidement. Cela signifie une perte de poids à long terme continue: 1, 5-2 à 3 kg par semaine. Les vitesses peuvent être complètement différentes, elles dépendent de l'état physique d'origine, du poids et du fond hormonal, des activités sportives de la personne spécifique et des habitudes alimentaires établies.

Une ruée excessive est l'une des erreurs les plus importantes sur la route d'un corps parfait: beaucoup de gens connaissent une situation qui s'efforce de perdre du poids, et une personne cesse généralement de manger ou restreint son alimentation avec des feuilles de salade conditionnées tous les jours. Oui, cette approche mène rapidement à quelques kilogrammes de pertes, mais c'est une victoire très fragile: il est longtemps impossible de vivre sur un dépliant de salade, ce qui peut entraîner une compensation pour la malnutrition ou la faim, ce qui peut entraîner une perte de poids ou gravement gravement endommagé.

Par conséquent, la meilleure solution sera de stabiliser progressivement la perte de poids après avoir consulté un expert et exclure les problèmes hormonaux qui nécessitent une correction du médicament. Quel que soit l'engagement de l'annonce, la prise de médicament de votre choix est strictement interdite.

Alimentation équilibrée

Une autre erreur très courante pour les personnes qui veulent perdre du poids est de choisir une alimentation déséquilibrée. Par exemple, une personne qui cesse de choisir un régime protéique à la mode, comme une telle personne refuse parfois d'utiliser complètement les glucides - d'abord, le résultat est que les kilogrammes disparaissent et que le sentiment de faim n'existe pas. Quel est l'autre côté de l'impact de cette perte de poids?

Le même régime protéique augmente les taux de cholestérol dans le sang, et le manque de glucides peut entraîner des composés qui sont bloqués avec le corps: généralement pendant le processus de division alimentaire, la graisse dans le corps est formée, qui se divise ensuite dans les molécules les plus simples elles-mêmes et est excrétée naturellement. Mais pour cela, les glucides doivent également entrer dans le corps - sinon, ces processus sont supprimés, et on souffre d'apathie, de faiblesse et de dépression, et le sommeil s'aggrave.

Par conséquent, tous les produits doivent être présents dans l'alimentation: protéines, glucides complexes sains, sous forme de céréales et de légumes, de nombreuses fibres, fruits, noix et herbes. Il n'y a pas de graisse, bien qu'ils ajoutent des calories - les huiles végétales de bonne qualité sont certainement difficiles à conserver dans un usage quotidien.

Prendre des vitamines

Tout régime alimentaire, même le régime le plus sain, signifie généralement non seulement limiter la quantité de nourriture, mais également limiter les changements de composition des nutriments, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Ils doivent être complétés, et c'est pourquoi.

Si la carence en vitamines n'est en aucune façon compensée, le corps commence à "rébellion" - d'abord, une sensation de faim ou une question d'organes et de tissus. Dans ce contexte, le régime alimentaire peut devenir très compliqué. Il est préférable de choisir une complexité pour vous-même en fonction de vos besoins personnels - en ce sens, les multivitamines ne conviennent guère à personne.

Planifiez à l'avance pour perdre du poids

Comment déterminer si une personne va voler jusqu'à la plage demain? Très simple - hier, il s'est assis dans un régime. Cela se produit avec chacun de nous de temps en temps - il y a une occasion inattendue, puis je veux atteindre la perte de poids dont j'ai besoin à tout prix.

Ce n'est pas nécessaire - lorsque le kilogramme part régulièrement en raison de l'épuisement, il y a un "effet de swing" et qu'il revient avec un signe plus et ensuite la raison - et la personne recommence à se torturer. Pour la santé, ce n'est pas seulement que trop de poids est beaucoup plus nocif. Il est plus raisonnable de fixer votre propre objectif réel à l'avance, d'élaborer un plan d'action et d'agir.

Correction des résultats

En raison d'une alimentation plus saine et plus équilibrée, de nouvelles habitudes alimentaires conduiront au fait que les résultats dureront longtemps, mais cela nécessite non seulement de renoncer à certains produits - sucré, graisseux et nocif, mais aussi repenser complètement les habitudes pour les années à venir. Par exemple, si vous suivez les nouvelles règles et que vous vous laissez parfois profiter d'un petit morceau de gâteau - OK, vous trouverez une option très saine et faible en calories - les résultats seront là pour vous pendant longtemps.

Ne manquez pas la technologie alimentaire

Le kit calorique que vous vous êtes fixé doit recevoir des portions plus ou moins uniformes pendant la journée: par exemple, manger des œufs gras pour le petit déjeuner est très stupide puis ronger une petite carotte, affamé toute la journée. Idéalement, le petit déjeuner devrait être de 45% des calories tout au long de la journée, le déjeuner - 30% et le dîner - aussi facile que possible. Des collations ou des fruits sont toujours laissés pour des collations.

Peser une fois par semaine

Plus souvent, ce n'est pas nécessaire - il est facile pour quiconque de se sentir désespéré parce que les échelles n'ont pas été déplacées par des millimètres depuis hier. De plus, il faut garder à l'esprit que, par exemple, le cycle de l'hormonie féminin se traduit souvent par un ensemble de poids supplémentaire. Le contrôle du processus de perte de poids nécessite non seulement de perdre du poids, mais aussi d'utiliser du ruban centimètre - pas visible, et le volume est généralement réduit, c'est-à-dire que la graisse sur le corps est redistribuée - c'est un indicateur que vous devez tout faire correctement et vous devez continuer à agir dans le même esprit.

Choisissez un programme de beauté

En plus de passer à une alimentation saine et d'ajouter de l'exercice physique, vous pouvez également recourir à des procédures de chirurgie esthétique très agréables et efficaces - emballage, massage, etc. Pour la perte de poids, l'emballage d'algues, de chocolat ou d'épices peut accélérer l'élimination des toxines du corps. Les procédures de drainage pour les ganglions lymphatiques tels que la thérapie médiatique, les douches de requin, le sauna ou les ganglions lymphatiques à l'état NA fumé congelé ont fait leurs preuves. Ces procédures guideront les muscles et la peau au ton et augmenteront votre propre estime de soi. De plus, ils aident à se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée et forment un caractère attrayant.

Trouver des partenaires et des partenaires

Les humains sont des animaux sociaux: nous nous sommes arrangés pour que nous préférons faire quoi que ce soit pour la «compagnie» ou sous contrôle vigilant. Tournez-vous pour soutenir un ami ou un partenaire de vie et trouvez un partenaire avec une perte de poids dans un autre endroit - et faites-le dans l'entreprise. Il sera plus facile d'obtenir du soutien pendant des moments particulièrement difficiles, mais juste perdre du poids avec quelqu'un est plus amusant et agréable.

Contrôler les niveaux d'hormones

Cela est particulièrement vrai pour les femmes: 30 ans plus tard, dans environ la moitié du cas, le problème du surpoids est associé à certains problèmes hormonaux dus à divers déséquilibres. Les analyses de l'arrière-plan hormonal doivent être effectuées régulièrement - alors, assurez-vous que vous êtes en parfait état et que vous pouvez continuer à vous diriger vers votre rêve de rêve en bonne santé et magnifique.